Personal Training

Personal Training 

ist ein individuell auf Ihre Bedürfnisse, Wünsche und Zielsetzungen abgestimmtes 1:1 Training.

Personal Training ist sehr effektiv und flexibel, denn es ist ortsunabhängig, wir trainieren im Freien, bei Ihnen zu Hause, in unserem Boutique Studio Golden House, in Ihrem Fitnesscenter oder im Büro.

Ihr Leistungspotential wird erhöht, Sie erzielen spür- und sichtbare Erfolge im Bereich Ihrer Figur und nicht zuletzt wird Ihr Wohlbefinden nachhaltig gesteigert.

Inklusive Spass und Motivation.

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Im Personal Training können verschiedenste Sportarten berücksichtigt werden. Sie bestimmen ihr Ziel und äussern ihre Wünsche und ich passe mich an ;)

Ernährungsberatung

Sie wollen sich gesund ernähren oder Ihr Gewicht dauerhaft verändern? Sie möchten Ihre Ernährung bereits seit längerer Zeit umstellen, können jedoch den täglichen Versuchungen nicht widerstehen? Haben Sie das Gefühl, dass gesundes Essen Verzicht und wenig Geschmack bedeutet?

Dann sind sie bei mir genau richtig, denn ich werde Sie vom Gegenteil überzeugen!

Da ich lange mit einer Essstörung zu kämpfen hatte kann ich mich sehr gut in ihre Situation einfühlen und weiss wie es sich anfühlt, wenn man sich nicht wohl fühlt im eigenen Körper, nicht mehr weiter weiss oder die Hoffnung bald aufgibt. Ich helfe ihnen sehr gerne sich wohl und fit zu fühlen und realistische Ziele zu erreichen.

Ich erstelle nach einer detaillierten Ernährungsanalyse Ihren ganz persönlichen Ernährungsplan. Wir nehmen Rücksicht auf ihre Gewohnheiten, Alltagsablauf, Vorlieben und ihre Wünsche.

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Bootcamp

Das Bootcamp wird im Freien abgehalten und fördert die Fitness, die Widerstandfähigkeit, das Durchhaltevermögen und den Teamgeist der Teilnehmer. Ob 16 oder 60, mittels ausgefallener Übungen, die allein oder mit Partner bzw. im Team durchgeführt werden, trainiert man Kraft, Ausdauer, Koordination, Beweglichkeit und hat Abwechslung sowie Spass beim Training.

Das Intervalltraining auf höchster Intensität, die superkurzen Erholungspausen dazwischen und die effektiven Ganzkörperübungen verbessern die Leistungsfähigkeit enorm und innert kurzer Zeit. Durch die Übungen werden viele Muskeln gleichzeitig beansprucht, auch die tieferliegenden Muskelfasern werden aktiviert, der Körper wird ganzheitlich gestärkt und geformt.

Dies alles bewirkt einen erhöhten Energie-Grundumsatz. Verbesserte Ausdauer und Kondition sind weitere Ziele beim Bootcamp.​

Das Bootcamp empfehle ich allen, die in der Gruppe abnehmen, Stress abbauen, ihre Fitness fördern wollen und unvergessliche Trainings erleben möchten.

Mamacita

Bootcamp

Das Mamacita Bootcamp ist speziell auf die Bedürfnisse der Mütter abgestimmt. ​Egal wie lange die Geburt her ist, wir passen das Training individuell an. Die Kinder können während des Trainings auf dem Sportplatz, im Trainingsraum oder auch im Sandkasten spielen. Durch den Zaun rund um den Sportplatz können die Mütter sorgenfrei trainieren.

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Das Training ist hochintensiv, stärkt die Tiefenmuskulatur, verbessert die Haltung und macht in der Gruppe enorm viel Spass.

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HIIT YOUR ABS 

Hochintensives Intervalltraining – kurz HIIT – bringt dich an deine körperlichen Grenzen und lässt überschüssiges Fett schmelzen.

Die Idee beim HIIT besteht darin, den Körper in der kurzen Belastungsphase bis an seine Leistungsgrenze zu bringen. Beim HIIT werden dazu bestimmte Intervalle festgesetzt (bspw. eine Belastungsphase von 60 Sekunden), in denen mit der höchstmöglichen Intensität bei maximaler Herzfrequenz trainiert wird. Anschliessend wird in einer Erholungsphase (bspw. 120 Sekunden) eine niedrige Belastung weitergeführt.

Durch das permanente Wechselspiel aus Belastungsspitzen und kurzen Erholungszyklen wird das Ausdauertraining mit dieser Trainingsmethode deutlich effektiver und kürzer gestaltet.

Zudem bauen wir immer noch einen Bauch Teil ein, damit dein Rumpf stärker wird wie je zuvor!

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After Baby

(Rückbildungskurs)

Nach der Geburt verändert sich der Körper einer Frau nochmals enorm. Der Körper muss sich neu orientieren und der Kopf geduldig sein um sich an die Veränderung zu gewöhnen. 

Die Muskulatur, insbesondere der Beckenboden, sind durch Schwangerschaft und Geburt strapaziert worden. Rücken und Schultern sind nun belastet von der Haltung beim Stillen und Schöppeln, und vom Tragen des Kindes. 

Daher wollen wir dem Körper und Geist Aufmerksamkeit schenken, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen. 

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Dieser Kurs soll sich aber etwas abheben von langweiligen und altbackenen Rückbildungskursen. Wir wollen dem Körper die Zeit geben die er braucht und trotzdem in absehbarer Zeit Resultate sehen. Wir verwenden neben unserem eignen Körper auch Tools wie den Bosu Ball, TRY, Yoga Blöcke und Kettlebells. 

Der Kurs kann mit wie auch ohne Kind besucht werden.

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Idealerweise empfehlen wir dir frühestens ab 6 Wochen bis 6 Monate postpartum mit dem Kurs zu beginnen.

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Kursdauer und Daten:

10 Wochen à 1 Lektion pro Woche à 55 min von 10:05-11:00

(Änderungen vorbehalten)

Kann eine Lektion nicht besucht werden, schicken wir dir die Lektion als Video Datei zu.

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Nächste Daten;

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10 Wochen ab 11.1.21

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GOLDEN TALK

So viele Dinge beschäftigen und verunsichern uns immer wieder. Wir wissen langsam nicht mehr wie wir uns ernähren sollen, wie auf unseren Körper hören, welcher Sport tut uns gut und welche Behauptungen stimmen überhaupt?!

In dieser Stunde will ich dir etwas ganz neues und in dieser Art einzigartiges bieten. Zum Preis einer Gruppenstunde setzen wir uns als Gruppe zusammen und besprechen alle Themen die euch beschäftigen. ihr könnt mir eine Stunde lang all eure Fragen stellen, euch austauschen, alles im sicheren Rahmen bereden und einander gegenseitig helfen.

Ich erhoffe mir einen regen Erfahrungsaustausch in dieser Stunde und wünsche mir euch auf diese Weise noch mehr eine Unterstützung zu sein.

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Pilates Reformer

Der Pilates Reformer ist das beliebteste und vielseitigste Pilates-Trainingsgerät. Er erleichtert eine Vielzahl an Kräftigungs- und Stretching-Übungen. In den Pilates Reformer ist ein Schlitten integriert, der auf Schienen gleitet und sich je nach Einsatz der Federn, Rollen und Seile bewegt. Reformer können im Gegensatz zum Mattentraining entweder zusätzlichen Widerstand oder Unterstützung bieten, wodurch die Übungen je nach Zielsetzung erleichtert oder erschwert werden.

Auch ein Vorteil, den der Reformer gegenüber dem Mattentraining hat, ist, dass er das Repertoire an verfügbaren Übungen stark erweitert. Die Übungen zielen nicht nur auf Kräftigung und Aufbau der Muskeln ab, sondern sollen auch den Bewegungsumfang erweitern. Im Gegensatz zur Mattenarbeit, die stark auf den Core, also auf die Muskeln der Körpermitte fokussiert, arbeitet der Reformer mit dem gesamten Körper: Auch die peripheren Muskeln der Arme und Beine werden gefordert.

Das Training ist sehr schonend für die Gelenke und so für jedes Niveau geeignet. Der Pilates Reformer wird oftmals für Reha-Zwecke eingesetzt, da er dem Patienten ermöglicht, in einer horizontalen Bewegungsebene zu trainieren und so seine Beine zu entlasten.

Auch für die Rückbildung nach einer Geburt oder um den Körper umfassend zu straffen, lässt sich der Reformer sehr gut einsetzen