👉Stelle dich deinen Gefühlen, nimm Hilfe an und lass auch Schwäche zu. Je mehr du dich deinen Ängsten stellst desto weniger musst du mit Essen kompensieren.
👉 Konzentriere dich auf deine Sinne, erde dich und nimm dir Zeit für dich selbst.
👉 Setzte Prioritäten, vor allem für dich! Reduziere Zwänge die du dir selbst auflegst und überfordere dich nicht. Du bist gut so wie du bist und musst dich nicht ständig beweisen.
👉 Such dir einen Rückzugsort. Gerade wenn du dich nicht wohl oder gut fühlst kannst du dich dann dort hin zurück ziehen. Egal ob es ein Sessel mit einer Kuscheldecke, das Soda mit einem Buch oder eine Badewanne voll Schaum ist. Achte dich dabei aber, dass keine Verbindung mit Essen besteht.
👉 Bewege dich, spüre deinen Körper. Es muss kein Hardcore Training sein, auch ein Spaziergang im Wald kann viel bewirken.
👉 Iss ausgewogen und über den ganzen Tag, so kommst du nich mit Heisshunger nach Hause.