Die zyklusorientierte Ernährung richtet sich nach den verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus und berücksichtigt die unterschiedlichen Bedürfnisse des Körpers in jeder Phase.
Hier ist ein Beispielplan für eine Frau mit einem 28-Tage-Zyklus:
Phase 1 (Menstruation, Tage 1-5):
Reichlich Wasser trinken, um den Körper zu hydrieren und die Blutung zu unterstützen
Eisenreiche Lebensmittel wie Rindfleisch, Linsen, Kichererbsen, Spinat, getrocknete Früchte
Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Haferflocken, brauner Reis, Quinoa
Obst und Gemüse wie Beeren, Zitrusfrüchte, grünes Blattgemüse, Karotten, Tomaten
Phase 2 (Follikelphase, Tage 6-14):
Faserreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zur Unterstützung der Hormonproduktion
Proteine wie Eier, Fisch, Huhn, Bohnen und Nüsse zur Unterstützung des Follikelwachstums
Reichlich Vitamin C-haltige Lebensmittel wie Paprika, Brokkoli, Kiwis, Orangen und Grapefruits, da Vitamin C bei der Aufnahme von Eisen hilft
Phase 3 (Eisprung, Tag 14):
Lebensmittel, die reich an L-Arginin sind, um die Durchblutung zu fördern, wie Nüsse, Samen, Huhn, Fisch und Vollkornprodukte
Reichlich Antioxidantien wie Beeren, grünes Blattgemüse, Tomaten und Karotten zur Unterstützung des Immunsystems und des Gewebewachstums
Phase 4 (Lutealphase, Tage 15-28):
Lebensmittel, die reich an Magnesium und Vitamin B6 sind, um die Stimmung zu regulieren und PMS-Symptome zu reduzieren, wie Lachs, grünes Blattgemüse, Avocado, Bananen und Vollkornprodukte
Milchprodukte wie Milch und Joghurt, um den Calciumbedarf zu decken und die Knochengesundheit zu fördern
Zusätzlich zu diesen spezifischen Empfehlungen ist es wichtig, insgesamt eine ausgewogene Ernährung zu haben, die reich an Vollwertkost und arm an verarbeiteten Lebensmitteln ist. Es ist auch wichtig, auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr zu achten und regelmässig körperliche Aktivität zu betreiben.