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Effektive Hausmittel zur Stärkung des Immunsystems

Aktualisiert: 27. Nov. 2023

Der Herbst ist da, und mit ihm die kalten Temperaturen und die Jahreszeitenwechsel, die oft unser Immunsystem herausfordern. Doch keine Sorge, es gibt einige einfache Hausmittel, die dir helfen können, deine Abwehrkräfte zu stärken und gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen. In diesem Blogbeitrag möchte ich dir einige effektive Hausmittel vorstellen, um dein Immunsystem zu unterstützen.


Mystischer Wald mit Sonne im Herbst
Gesunde Ernährung im Herbst


Gesunde Ernährung als Fundament

Eine ausgewogene Ernährung ist das Fundament eines starken Immunsystems. Im Herbst sollten wir besonders auf Nährstoffe achten, die unsere Abwehrkräfte stärken. Frisches Obst und Gemüse, vorzugsweise in Saison, sind hier die Helden. Beeren, Äpfel, Kürbisse und Grünkohl sind nur einige Beispiele für vitaminreiche Herbst-Leckereien.


Tipp: Probiere einen leckeren Smoothie aus Spinat, Bananen und Beeren. Das versorgt deinen Körper mit einer geballten Ladung Vitamine und Antioxidantien.



Bewegung für Körper und Immunsystem

Regelmässige Bewegung ist nicht nur gut für die Fitness, sondern auch für die Abwehrkräfte. Spaziergänge in der frischen Herbstluft oder das Training im Freien können Wunder wirken. Die Bewegung regt die Durchblutung an und hilft deinem Körper, Infektionen abzuwehren.


Tipp: Versuche, dich mindestens 30 Minuten pro Tag zu bewegen, sei es durch Spaziergänge, Radfahren oder Gartenarbeit. Die Natur im Herbst bietet die perfekte Kulisse für Aktivitäten im Freien.



Ingwer schneiden mit Messer für Ingwertee um die Gesundheit zu stärken
Die antioxidative Wirkung von Ingwer

Natürliche Hausmittel zur Immunsystem-Stärkung


Ingwer

Ingwer ist ein echter Geheimtipp, wenn es darum geht, das Immunsystem zu stärken. Er enthält entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die Viren und Bakterien abwehren können. Zudem wärmt Ingwertee von innen und lindert Erkältungssymptome.


Tipp: Probiere einen Ingwertee, indem du frische Ingwerscheiben mit heissem Wasser übergiesst. Ein Teelöffel Honig verleiht ihm eine angenehme Süsse.


Übrigens: Im November profitierst du von unserer "We care for you" Aktion. Nach jedem Gruppentraining offerieren wir dir einen Immunsystem-stärkenden Ingwer Shot, komm vorbei.


Knoblauch

Knoblauch ist bekannt für seine immunstärkenden Eigenschaften. Er enthält Allicin, das antibakterielle und antivirale Wirkungen haben kann. Du kannst Knoblauch in deine Mahlzeiten integrieren oder es als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.


Honig

Roher Honig hat antimikrobielle und entzündungshemmende Eigenschaften. Er kann in Tee gemischt oder als Brotaufstrich verwendet werden, um Erkältungssymptome zu lindern und das Immunsystem zu unterstützen.



Goldenmilk, Goldenlatte oder Kurkumalatte sind im Herbst und Winter schwer im Trend. Sie stärken das Immunsystem und helfen uns gesund zu bleiben
Entzündungshemmender Kurkuma Tee

Kurkuma - der Entzündungshemmer

Kurkuma ist ein Gewürz mit entzündungshemmenden Eigenschaften aufgrund seines Wirkstoffs Curcumin. Du kannst Kurkuma zu Suppen, Eintöpfen oder Kurkuma-Latte hinzufügen, um von seinen Vorteilen zu profitieren. In unserem Onlineshop findest du auch unsere hausgemachte Goldenmilk Mischung.


Probiotika

Eine gesunde Darmflora spielt eine wichtige Rolle in der Stärkung des Immunsystems. Probiotika, die in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut vorkommen, können helfen, die Darmgesundheit zu fördern.


Echinacea

Echinacea ist eine Heilpflanze, die in verschiedenen Formen erhältlich ist, darunter Tinkturen, Kapseln und Tees. Sie wird oft zur Vorbeugung von Erkältungen und zur Stärkung des Immunsystems eingesetzt.


Ausreichender Schlaf

Schlaf ist essentiell für ein starkes Immunsystem. Sorge für ausreichend Erholung und versuche, 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.


Stressmanagement

Chronischer Stress schwächt das Immunsystem. Entwickle Strategien zur Stressbewältigung, wie Meditation, Yoga, tiefes Atmen oder Spaziergänge in der Natur.


Ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Trinke ausreichend Wasser, um deinen Körper gut hydriert zu halten (minimum 2 Liter täglich). Flüssigkeitsmangel kann die Abwehrkräfte schwächen.


Zusammenfassend können wir sagen, dass eine gesunde Ernährung im Herbst, regelmässige Bewegung und die Verwendung von Ingwer als Hausmittel uns dabei helfen können, unser Immunsystem im Herbst / Winter zu stärken.


Also, liebe Leserinnen und Leser, nimm dir diese einfachen Hausmittel zu Herzen und unterstütze dein Immunsystem in der Herbstsaison. Bleib gesund und geniesse diese wunderbare Jahreszeit!


Bis bald,

Laura

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