What i eat in a week 1.3.-7.3-21
Schon ewig lange wollte ich mal ein what i eat in a week notieren um euch zu zeigen wie eine typische Woche bei mir so aussieht. Bitte denkt daran, dass dies nur ein Beispiel für eine meiner Wochen ist. Da wir momentan all unsere Gruppenstunden live übertragen seht ihr auch, dass ich bedeutend mehr Sport mache wie normal, was aber im Moment "leider" unumgänglich ist. Ich hoffe ich kann euch damit einen Einblick geben und einmal mehr aufzeigen, dass ein leistungsfähiger, schlanker und fitter Körper Nahrung und Energie braucht!
Das Wichtigste von allem ist, auf den eigenen Körper zu hören, die Signale richtig zu deuten und danach zu handeln!
Gebt mir gerne ein Feedback wie euch dieses Format gefällt und ob ihr euch eine weitere Woche wünschen würdet. Auch überlege ich mir mal ein Video darüber zu machen damit ihr es auch noch bildlich sehen würdet.
So nun geht's aber los ;)
Montag
7:30 4 Scheiben Vollkorntoast mit Erdbeer Confi und Butter, 1 Apfel
10:00 6 Protein Crunchy bites
12:00 2.5 Rollen Vegi Sushi mit Ingwer und Sojasauce, Apfel
16:00 grosse Banane + gesunder Beeren Blechkuchen
20:00 Indisches Gemüse Curry mit Reis und 1 Wrap mit Knoblauch und Butter / 2 Protein Bites
Sport 1h Mamacita / 1h Anfänger Training
Dienstag
7:30 2 Vollkorntoast mit Confi, 1 Apfel, 1 Chiefs Protein Drink
10:00 -
12:00 2.5 Rollen Vegi Sushi mit Ingwer und Sojasauce / Schale gemischter Salat / 6 Protein Bites
17:50 Biberli vor Training
20:00 Vegi Burger, Reis, Avocado, Hüttenkäse, gemischter Salat, etwas Käse / 1 Joghurette
Sport 2h Hiit your Abs
Mittwoch
7:30 250g nature Joghurt, 1/2 Mango, Granola
10:00 -
12:00 Sehr grosses Käse Sandwich mit Hausbrot / Mandelgipfel
16:00 Chiefs Protein Drink
20:00 Schupfnudeln mit Gemüse / 1 Schale Frosties / Erdbeeren / 1 Joghurette
Sport -
Donnerstag
7:30 250g nature Joghurt, 1/2 Mango, Granola
10:00 -
12:00 Gemischter Salat, 1 Ei, 2 Vollkornbrötli / Osterchüächli
16:00 Raw bite Riegel cashew
20:00 2 Handvoll Protein Chips / 2 Rollen Vegi Sushi / 1 Babybell/ Banane
Sport 1h Anfänger Training
Freitag
7:30 Selbstgemachtes Granola mit Milch, 1 Orange
10:00 1 Apfel
12:00 Gemischter Salat mit 2 Hofbrötli
16:00 Raw bite Riegel Apfel Zimt
20:00 Mezze- Samosas, Falafel, Gemüse, Tzaziki, Naan Brot, hummus / Guetzli und Vanille Sauce
Sport 1h Mamacita
Samstag
7:30 2 Scheiben Brot mit Confi, Chiefs Schoko Pudding, 1 Apfel
10:00 -
12:00 2 Stück Brot, 1 Ei, Käse, Gurke, Hummus / Chiefs Protein Riegel
16:00 Waldbeeren Joghurt
20:00 2 Findus Plätzli / 4 Cannelloni mit Spinat / cheesecake / 1 Reihe schwarze Schokolade
Sport 1h Bootcamp
Sonntag
7:30 3 Stück Brot min Honig und Confi, Müesli, 1 Apfel
10:00 -
12:00 2 Cannelloni mit Tomaten, Gurke / Banane / 1 Reihe schwarze Schoggi
16:00 Apfelkuchen
20:00 Rösti und Spiegelei / Apfelkuchen / Chiefs Protein Shake Schoko
Sport -
Täglich 3 Liter Wasser (teils mit Zitronensaft) und Tee
Danke für euer Interesse und ich hoffe ich konnte euch etwas inspirieren!
Laura